Sambandet mellan kost motion och hälsa
Ingvar är snart 30 år och har varit överviktigt hela sitt liv sedan han var ett litet barn. Han fick inte tillräckligt med motion och för mycket skräpmat av sina föräldrar när han var mindre.Hans mamma och pappa dog av fetma strax efter han fyllt 25. Ingvar vill inte dö som sina föräldrar han vill leva ett friskt och lyckligt liv!Som det är nu sitter Ingvar inne för jämnan och motionerar inte ett dug, äter skräpmat varje dag och mår psykist dåligt. Kortfattat Ingvar har ingen bra hälsa eller kost över huvudtaget! Ingvar är trött på att leva som han gör, det måste ske en förändring! Men problemet är att han är så glad i mat, alla pomfritt alla hamburgare alla underbara feta såser, hur ska han klara sig utan dem?
Först och främst måste Ingvar besöka en psykolog och en dietist där han kan prata om sina matproblem och börja tänka på
nyttig mat. När han är redo att starta ett nytt liv ska han börja ta tag i sin hälsa och sin kost. Ingvar kan inte äta skräpmat längre utan han måste börja äta sunt. Som massor med grönsaker och frukt för att få i sig vitaminer och äta efter tallriksmodellen.
Men det räcker inte att Ingvar bara äter bra kost han måste också motionera, det räcker att han börjar gå korta promenader och sedan öka tempot med att jogga och så småningom börja springa. Han kan även gå till gym och förvandla sitt fett till muskler genom styrketräning. Något annat roligt han kan göra är att gå på friskis och svettis och även börja simma! 
Nu har Ingvar börjat äta sunt och motionerar dagligen. Han promenerar 20 minuter varje morgon och äter sedan en näringsrik frukost som innehåller gröt, ägg och en grovsmörgås och ett glas färskpressad apelsinjuice. Några dagar senare joggar han till badhuset som ligger 2 km bort från hans hus och tar en simtur i vattnet. Ingvar märker själv förändringen i hans liv, han mår mycket bättre äter mycket bättre och motionerar dagligen. Alltså Ingvar mår bra igen och har en bra hälsa!
Kost, hälsa och motion hänger ihop. Om du ska ha bra hälsa, måste du ha en nyttig kost och du måste röra på dig. För att röra på dig måste du ha en bra hälsa och bra kost.
Frukost, för att ta dig igenom förmiddagen måste du äta en ordentlig frukost på morgonen. Du kanske sover i ca åtta timmar, då har du inte fått i dig någonting på en väldigt lång tid. Om du inte äter ordentligt på morgonen, har du inte tillräckligt men energi för att ta dig igenom morgonen och förmiddagen. Du presterar inte lika bra i skolan, är inte koncentrerad, och orkar inte göra så mycket. Du orkar inte motionera eller promenera, du kommer bara vara hängig. Du kommer vara trött, likaså om du hoppar över de andra måltiderna också. Du kommer inte att orka någonting, dessutom kommer du bli arg och sur. Dvs, du har ingen bra hälsa.
Om du däremot gör tvärtom, äter en ordentlig frukost, en rejäl lunch, en bra middag och mellanmål, kommer du klara dig genom dagen lätt. Det beror på att all nyttig mat som du får i dig, ger vitaminer, som sedan ger dig energi. Mycket energi gör att du presterar bra i skolan/på jobbet, och orkar göra saker. (Dvs, du orkar motionera, promenera, röra på dig. Även frisk luft bidrar till en bättre hälsa.) Du kommer vara glad och pigg hela dagen. Detta sammanfattar en bra hälsa.
Alla får äta onyttigt ibland som choklad, chips, godis osv. Men vi människor måste också äta nyttigt och hälsosamt för att må bra. Man måste äta alla mål om dagen får att må bra och kunna prestera bra i skolan och på jobbet. Frukost är jätte viktigt att man äter, om man inte äter frukost kommer man bli hungrig och inte kunna koncenterara sig lika bra som när man äter frukost. Du kanske äter kvällsmat vid 18.00-19.00 och sedan sover du vid kanske 22.00 och när du vaknar måste du äta frukost eftersom du inte har ätit under hela natten och då försvinner en massa energi från din kropp. Och om du sedan inte äter frukost så får du inte mat förrän vid lunch tid det vill säga ungefär runt 11.00-12.00 och under tiden hinner du tappa en massa energi. Därför måste du äta frukost. Om du inte orkar kan du tillexempel dricka yoghurt, äta gröt eller något lätt för att få i dig något, det är bättre än inget. Du måste också röra på dig för att må bra, du kan inte bara sitta inne hela dagarna och inte göra något mer än att ligga i soffan och titta på TV och förvänta dig att din hälsa kommer bli perfekt. Du kan bara gå ut och gå en runda, det är också att du rör på dig. Om du tycker det är tråkigt så kan du ta med en kompis eller lyssna på musik så går det fortare. Gå och träna på ett gym om du är tillräckligt gammal? Det är också bra. Du måste röra på dig minst en halv timme per dag för att må bra. Vare sig du orkar eller inte, försök. Din kondition blir inte bättre för att du spelar tv spel. Den blir bättre genom att du motionerar och rör på dig otroligt mycket. Tävla med någon och den som vinner är en vinnare. Åk till badhuset och simma ett par längder varje lördag. Det finns en massa saker du kan göra för att motionera. Men glöm inte sedan att äta rätt också. Din hälsa blir bara bättre om du äter rätt och motionerar. Det vill säga du ska inte äta för mycket skräpmat. Det leder bara till att man blir överviktig. Och sedan måste man få en massa behandlingar som egentligen inte behövs. Ta vara på din hälsa. Är det kört så är det kört. Ett tips till när du ska äta.
Egentligen borde alla äta enligt tallriksmodellen för det är den som är viktig. Det är både grönsaker, kött och all näring man behöver när man äter för att må bra och att man får en god hälsa.
.
Här är ett exempel på person A och person B. Person A äter cirka 300 gram chips och en massa onyttigt varenda dag och äter nästan inget nyttigt. Rör sig knappt. Motionerar aldrig sitter bara stilla inne i ett hus och spelar på sin lilla dator eller spelar TV spel, medan person B äter cirka 300 gram frukt och nyttig mat varje dag. Äter rätt och så. Rör sig jätte mycket och motionerar minst 30 minuter per dag. Om du träffar dessa personerna ett år så kommer person A att ha väldigt dålig hälsa på grund utav att den har blivit för tjock, och person B kommer må jätte bra och ha bra hälsa eftersom person B har ätit rätt från början. Om man kollar på ekonomin så är det billigare för person B eftersom den äter nyttigt och inte behöver lika mycket vård som person A behöver i framtiden. Och om person A är sjuk i framtiden kommer person A inte ha ett bra liv senare. Person B motionerar och motionerar och mår bra för hälsan är så bra att personen mår bra oftare än person A. Så det är bara till att äta nyttigare än vad person A för att överleva och ha bra hälsa.
Man måste motionera annars är det kört för ens egen hälsa. Du måste också sova för att ha energi. Du klarar dig på vatten i cirka fjorton dagar. Men du klarar dig utan sömn upp till 72 timmar det vill säga 3 dygn innan du dör. Sover du inte så dör du. För om du inte sover mår du inte bra, och du klarar ingenting. Du kan inte koncentrera dig på det du ska göra, eftersom du inte har något kvar du har ingen energi i din kropp.
Om du äter för lite och tränar jätte hårt så är det stor risk att du får Anorexia. Det är en form av ätstörning. Det är ofta tånårsfliockor i vårt samhälle som får det på grund utav att folk i omgivningen som säger att man är för tjock. Då börjar personen att banta. Och reslutatet blir inte alls bra, man blir för smal. Det är inte många män i samhället som får det, kanske 1 utav 10. En anorektier kollar sig i speglen och är helt smal egentligen men tror att den är tjock och så, det är fel. Anorektikern har bara en helt fel självbild och ser sig själv som tjock. Sedan äter den inget, eftersom personen har helt fel självbild på maten också. Det är inte så med alla anorektiker men det är så med vissa.
MVH EMMA, KELLY & VICTORIA! :)