Ingvar är snart 30 år och har varit överviktigt hela sitt liv sedan han var ett litet barn. Han fick inte tillräckligt med motion och för mycket skräpmat av sina föräldrar när han var mindre.Hans mamma och pappa dog av fetma strax efter han fyllt 25. Ingvar vill inte dö som sina föräldrar han vill leva ett friskt och lyckligt liv!Som det är nu sitter Ingvar inne för jämnan och motionerar inte ett dug, äter skräpmat varje dag och mår psykist dåligt. Kortfattat Ingvar har ingen bra hälsa eller kost över huvudtaget! Ingvar är trött på att leva som han gör, det måste ske en förändring! Men problemet är att han är så glad i mat, alla pomfritt alla hamburgare alla underbara feta såser, hur ska han klara sig utan dem?
Först och främst måste Ingvar besöka en psykolog och en dietist där han kan prata om sina matproblem och  börja tänka på
nyttig mat. När han är redo att starta ett nytt liv ska han börja ta tag i sin hälsa och sin kost. Ingvar kan inte äta skräpmat längre utan han måste börja äta sunt. Som massor med grönsaker och frukt för att få i sig vitaminer och äta efter tallriksmodellen.



Men det räcker inte att Ingvar bara äter bra kost han måste också motionera, det räcker att han börjar gå korta promenader och sedan öka tempot med att jogga och så småningom börja springa. Han kan även gå till gym och förvandla sitt fett till muskler genom styrketräning. Något annat roligt han kan göra är att gå på friskis och svettis och även börja simma!

Nu har Ingvar börjat äta sunt och motionerar dagligen. Han promenerar 20 minuter varje morgon och äter sedan en näringsrik frukost  som innehåller gröt, ägg och en grovsmörgås och ett glas färskpressad apelsinjuice. Några dagar senare joggar han till badhuset som ligger 2 km bort från hans hus och tar en simtur i vattnet. Ingvar märker själv förändringen i hans liv, han mår mycket bättre äter mycket bättre och motionerar dagligen. Alltså Ingvar mår bra igen och har en bra hälsa!

Kost, hälsa och motion hänger ihop. Om du ska ha bra hälsa, måste du ha en nyttig kost och du måste röra på dig. För att röra på dig måste du ha en bra hälsa och bra kost.

Frukost, för att ta dig igenom förmiddagen måste du äta en ordentlig frukost på morgonen. Du kanske sover i ca åtta timmar, då har du inte fått i dig någonting på en väldigt lång tid. Om du inte äter ordentligt på morgonen, har du inte tillräckligt men energi för att ta dig igenom morgonen och förmiddagen. Du presterar inte lika bra i skolan, är inte koncentrerad, och orkar inte göra så mycket. Du orkar inte motionera eller promenera, du kommer bara vara hängig. Du kommer vara trött, likaså om du hoppar över de andra måltiderna också. Du kommer inte att orka någonting, dessutom kommer du bli arg och sur. Dvs, du har ingen bra hälsa.

Om du däremot gör tvärtom, äter en ordentlig frukost, en rejäl lunch, en bra middag och mellanmål, kommer du klara dig genom dagen lätt. Det beror på att all nyttig mat som du får i dig, ger vitaminer, som sedan ger dig energi. Mycket energi gör att du presterar bra i skolan/på jobbet, och orkar göra saker. (Dvs, du orkar motionera, promenera, röra på dig. Även frisk luft bidrar till en bättre hälsa.) Du kommer vara glad och pigg hela dagen. Detta sammanfattar en bra hälsa.

Hallå! Har inte bloggat alls mycket på denna hälsobloggen, vilket är synd. Det har mest varit emma och kelly, så det är dags för mig att blogga också. Vad ska jag skriva om då? Hmm.. vi har tagit upp väldigt mycket på denna bloggen redan. Men jag tänkte skriva lite om frukost lunch middag och mellanmål hur viktigt det är att äta alla dem måltiderna varje dag.

Själva frukosten är den viktigaste måltiden på hela dagen tycker jag själv. Eftersom det är den som ger oss ett glatt och trevligare humör och mycket energi så man håller sig till nästa måltid dvs lunch. Dem som hoppar över frukosten blir mer gnälliga och irriterade. Det är också lättare för den som hoppar över frukosten att äta och bli frestad av mer onyttiga saker som bakelser, godis, choklad och andra feta och söta livsmedel.Och om man inte har ätit några bra måltider under dagen äter man oftast mycket mer mat på kvällen och det är egentligen inte bra. Eftersom det är lättare att gå upp i vikt när man äter mycket mat på kvällen, enligt dietister(  folk som är experter på vad som är bra att äta) ska man inte äta efter klockan 18.00 på kvällen. Men det är mer vuxna som ska tänka på det och inte barn.

Efter frukost är det dags för lunch och det är väldigt viktigt att äta speciellt om man är i skolan. För om tex man ska ha idrott efter maten måste man ha fyllt magen med mat och fått engeri genom maten så man kan prestera bra. I min skola (klass) är det många som inte äter maten det beror oftast på att maten inte är god och man märker att dem inte presterar och koncentrera lika bra som en annan gör som har ätit lunch. Det leder också till att personen/ personerna som inte har ätit i skolan mår sämre och skolkar oftare. 

Att äta 1-2 mellanmål är också viktigt. För om du har en skoldag där du går ända till klockan 4 på eftermiddagen blir du rätt hungrig därför är det bra att äta någon frukt eller en macka däremellan. Även om du slutar tidigt måste du äta ett litet mellanmål när du kommer hem, som en macka eller en frukt men dock inte godis och kakor. Så du håller dig mätt till nästa måltid dvs middag. Man ska också äta mellanmål mellan frukost och lunch. Speciellt om det är väldigt lång tid mellan måltiderna.

Nu vid denna tiden efter mellanmålet kommer antagligen din mamma eller pappa hem och lagar mat. Man äter middag på kvällen /eftermiddagen för att ladda batterierna till nästa dag och för att ha näring till nästa måltid dvs frukosten som befinner sig 13 timmar iväg.


Sammanfattning: Det är viktigt för oss som fortfarande växer att äta alla dem här målen regelbundet, för att kunna klara av skolarbetet och våra fritidsaktiviteter. Gör vi det här och motionerar regelbundet lägger vi grunden för en bra hälsa i framtiden.

/ vicky

Fredagen ser helt okej ut faktiskt. Ätit ordentligt varje mål. Förutom Cola, cheesballz och godis på kvällen, men det får man faktiskt äta och dricka på fredagar.. Men om jag skulle äta godis och chips osv varje dag skulle det få allvarliga konsekvenser. Som gå upp flera kilo i vikt och förmodligen inte ha lika bra kondis som jag har nu. Skulle antagligen få diabetes eftersom man äter så mycket socker. Men detta händer inte direkt så vidare man inte proppar i sig mat och läsk hela tiden.

Lördagen ser också helt okej ut. Förutom Cola där igen, men på helgerna får man faktiskt dricka läsk, men inte för mycket.  Då kan man förstöra tänderna så att dem fräts upp. Sedan kom mc  också in som lunch på lördagen, inge vidare att äta skräpmat. Men så vidare man inte äter det varje dag eller ofta är det lugnt. Sen träna jag också eller snarare hade match i sammanlagt 80 minuter och det är bra. Eftersom jag mår mycket bättre av att träna och gör det flera gånger i veckan samt matcher.

Söndag åt jag också bra, men återigen cola eller julmust och Cola i detta fallet. Dricka det hela tiden på helgerna är inge vidare heller. Jag kan förstöra mina tänder och mitt blodsocker kan öka vilket leder till att jag får diabetes.

Måndag ,tisdag och onsdag åt jag bra, bra i skolan hemma och inget godis alls dem dagarna. Och hade träning två gånger dem dagarna. Men det jag kan ändra på är frukosten, inte bara mackor hela tiden. Lite omväxling tex fil och flingor och en stor skål fruktsallad eller något liknande.

Motionscyklar är något av de mest klassiska träningsredskapen för ett hemmet. Med det runda rörelseförloppet så skonas både knäna och ledarna. Knäna belastas mycket mindre än t ex under löpningen. Träning med motionscyklar kan utövas av alla och är bra för hjärtat och cirkulationsorganen. Det blir också roligare om man är två. Cykling passar alla människor, oavsett hälsa, kondition, erfarenhet eller ålder. Efter led- och knäskador är cykling ett utmärkt träningssätt. Cykling är ett enkelt, trevligt och effektivt sätt att förbättra konditionen, öka muskelmassan i benen och för att förbättra allmäntillståndet. En nackdel är att det tar plats i ditt hus. Men det är sjukt bra för om cyklar innan ett träningspass så blir det som en uppvärmning. Så slipper du värma upp. Motionscykel är ett bra redskap!

- Kelly

Alla människor måste röra på sig för att må bra.Det behöver inte vara ett gympass med vikter och styrka, det går lika bra att springa på sitt löparband där hemma, eller ta en cykeltur.Eller springa en sväng i skogen på 20-30 minuter. Fast det är alltid bäst att hålla på med en sportaktivitet som fotboll, tennis, basket eller innebandy fast själv föredrar jag handboll.

Jag tränar 3 gånger i veckan och har match på helgerna samt idrott i skolan 2 gånger. Så sammanlagt 6-7 gånger i veckan. Och när vi har uppehåll springer jag en runda i skogen för att hålla uppe konditionen. Så när man tränar så mycket, måste man äta mycket också. Om man inte äter innan en handbollsträning tex, får man inte tillräckligt energi att prestera bra och orkar inte lika mycket som man skulle gjort om man ätit innan. Men man måste också äta direkt efter ett träningspass. Eftersom du har förbränt så mycket på ditt träningspass så måste du ha mat så kroppen kan förebygga muskler.

Under ett träningspass har vätskan en väldigt stor betydelse också. För efter en träning fortsätter kroppen att förbruka mer vatten än vanligt. Därför är det viktigt att dricka 50 % vatten av den förlorande mängden när du kommer hem. Annars kan du bli uttorkad och få låg vätskemängd i kroppen.

Sammanfattning:

Träna minst 2 gånger i veckan(behöver inte vara något hårt träningpass,kan bara vara en joggingtur in i skogen)
Ät före ett träningspass dock 2 timmar innan. (Annars får man håll och magkramp)
Drick mycket vatten på träningen, och när du kommer hem 50% vatten av den förlorande mängden.


Avsluttningsvis bjuder jag på en gammal bild med mitt lag


/vicky

Jag började min morgon med en stor frukost, för att få energi och ladda inför matchen. Man ska äta minst 2 timmar innan man börjar motionera, annars får man håll och väldiga magkramper. Och det är inte kul, kan jag meddela. Så tips, ät 2 timmar innan ni börjar träna. Iallfall nog om det.

 Min lunch bestod av inte så bra mat, mcdonalds, skräpmat alltså..Som tur är äter jag inte skräpmat så ofta, men om jag skulle göra det.Skulle jag antagligen inte orkar träna och förbli en softpotatis, usch nej! Men mot kvällen fick jag en god och härlig middag. Som bestod av kött potatismos massvis med grönsaker och god svamp!





/ vicky