Kost och motion
Vi tror.. att om man äter mycket
skit mat mår man inte bra eftersom kroppen inte fungerar på riktigt samma sätt som när du äter
nyttig mat. Kroppen mår bra av att äta
nyttig mat eftersom i den
nyttiga maten finns det mycket näring som din kropp behöver. Och om man fortsätter att bara äta
chocklad, chips och en massa annat onyttigt varenda dag så till sist kommer man inte orka göra något. Man kan också få
diabetes. Och
diabetes är en
sockersjukdom som inte går bort. Och har man det får man ta flera sprutor om dagen och det är inte roligt. Och om man ska äta rätt måste man äta varje måltid.
Med måltid menar jag frukost, lunch, mellamål och kvällsmat. Äta frukt är också något som ingår i det
nyttiga. Man får mer krafter. För att
kombinera kost och motion så måste du också vara
aktiv. Inte bara sitta hemma och så. Man måste vara ute och få luft. Man har kankse idrott i skolan och så, det hjälper men om man går på någon annan sport utanför skolan är det ännu bättre. I fall man inte går på någon sport och så kan man bara gå ut och springa, gå en promenad, cykla en tur eller något likande så man rör på sig. Huvudsaken är att man rör på sig och inte bara sitter inne och stänger in sig själv som i ett fängelse. Man kan också bara åka till en simhall och
motionsimma det funkar också jätte bra. Kost och motion är jätte viktigt för kroppen.
- Kelly och Emma
Mattabell
|
Fredag
|
|
Frukost
Macka, O'boy
|
Lunch
Inget
|
Middag
Spagetti, läsk
|
Övrigt
Choklad, chips
|
|
Lördag
|
|
Frukost
Macka, O'boy
|
Lunch
Inget
|
Middag
Ris, kyckling, läsk
|
Övrigt
Chips, popcorn
|
|
Söndag
|
|
Frukost
Macka, O'boy
|
Lunch
Ris, kyckling & läsk
|
Middag
Inget
|
Övrigt
Glass
|
|
Måndag
|
|
Frukost
Macka, O'boy
|
Lunch
Köttbullar & makaroner
|
Middag
Potatismos
|
Övrigt
|
|
Tisdag
|
|
Frukost
Macka, O'boy
|
Lunch
Korv & potatis
|
Middag
Kött & potatis
|
Övrigt
Macka
|
|
Onsdag
|
|
Frukost
Macka, O'boy
|
Lunch
Fiskgratäng & potatismos
|
Middag
Bakpotatis
|
Övrigt
Popcorn
|
Fredag: Till frukost åt jag en macka och O'boy till det. Är aldrig hungrig på morgonen. Till lunch åt jag ingenting, var inte hungrig. Började skolan vid 10, så jag åt frukost precis innan. Till middag åt jag Spagetti och drack läsk. Övrigt åt jag choklad, chips.
Lördag: Till frukost åt jag en macka och drack O'boy. Till lunch åt jag inget eftersom jag vaknade så sent, valde att äta frukost då istället för lunch. Till middag åt jag ris, kyckling och drack läsk. Övrigt åt jag chips och popcorn.
Söndag: Till frukost åt jag en macka och drack O'boy. Till lunch åt jag ris, kyckling och drack läsk. Middag orkade jag inte äta. Övrigt åt jag glass.
Måndag: Till frukost åt jag macka och drack O'boy. Till lunch åt jag köttbullar och makaroner. Till middag potatismos.
Tisdag: Till frukost åt jag en macka och drack O'boy. Till lunch åt jag korv och potatis. Till middag åt jag kött och potatis.
Onsdag: Till frukost åt jag en macka och drack O'boy (hehe, inte alls vanligt, bara typ femtioelfte gången). Till lunch åt jag fisk med potatismos. Till middag åt jag bakpotatis och övrigt åt jag popcorn.
Torsdag: Till frukost åt jag macka och drack O'boy (heh). Till lunch åt jag korv och stroganoff. Till middag fläskkottlett och potatisgratäng. Övrigt åt jag tuggummi.
Det jag skulle kunna förändra i mitt levnadssätt: Jag skulle kunna äta mer frukost, inte bara en macka och O'boy. Utan mer, så att jag presterar bättre i skolan osv. Och så kan jag ju variera lite också. Jag äter Aldrig frukt, så det skulle jag kunna börja göra. Jag skulle också kunna gå elller cykla till skolan istället för att åka buss varje dag, hade varit bra för min motion. Får sluta dricka så mycket läsk också, det är inte så bra för tänderna.
Sammanfattning : Jag ska äta mer och variera min frukost så att jag klarar mig bättre i skolan. Jag ska äta mer frukt. Dagar det är bra väder eller jag har tid på mig, ska jag gå eller cykla från och till skolan, för motionen. Och så slösar jag inte lika mycket pengar på det heller. Och så ska jag inte dricka så mycket läsk heller.
Done.
- Emma.
Mattabell
|
Lördag
|
|
Frukost
Yoghurt
|
Lunch
Fruktsallad
|
Middag
Cesarsallad utan kyckling,
Cola
|
Övrigt
Glass
Päron
Gick till miatorp och tillbaka från Elineberg
|
|
Söndag
|
|
Frukost
|
Lunch
Yoghurt
|
Middag
Vietnamesisk sallad sak.
|
Övrigt
Frysta jordgubbar
Chips
|
|
Måndag
|
|
Frukost
Yoghurt
|
Lunch
Köttbullar m makaroner
Knäckebröd
|
Middag
Cesarsallad utan kyckling
|
Övrigt
Banan
Apelsin
|
|
Tisdag
|
|
Frukost
Yoghurt med frysta jordgubbar
|
Lunch
Potatis med pizzasallad
knäckebröd
|
Middag
Vegetariska vårrullar
|
Övrigt
Apelsin
päron
Tuggummi
|
|
Onsdag
|
|
Frukost
Yoghurt
|
Lunch
Potatismos med fisk -.-’
|
Middag
Vietnamesiskt nyår
|
Övrigt
Tuggummi
klubba
|
|
Torsdag
|
|
Frukost
Yoghurt
|
Lunch
Ris med kostraganoff
knäckebröd
|
Middag
Räksallad utan räkor
Thailändsk te
|
Övrigt
Banan
Clementin
|
Lördag : Till frukost åt jag ju yoghurt för att jag aldrig är hungrig då. Sedan åt jag fruktsallad till lunch, fast det kanske mer var mellis, vaknade sent. Till middag åt jag Cesarsallad utan kyckling på den vietnamesiska kulturförening till det drack jag Cola. Övrig var det en is glass som satt bra. Och päron. Sedan gick jag ner till miatrop för att träffa Krille och Jakob och efter ett tag gick jag upp till Elineberg igen! Käka lite godis med Krille.
Söndag : Vaknade vid tolv så det blev ingen frukost utan min lunch blev min frukost istället. Därför står det yoghurt till lunch. Sedan till middag åt jag någon vietnamesisk sallad sak. Övrigt var lite chips och frysta jordgubbar.
Måndag : Frukost blev det snabbt en yoghurt och till lunch åt jag makaroner med köttbullar , åt köttbullar efter att varit en månad vegetarian. Ångrade mig snabbt. Sedan ett knäckebröd. Till middag åt jag Cesarsallad utan kyckling. Övrig åt jag banan och apelsin.
Tisdag : Till frukost åt jag yoghurt med frysta jordgubbar. Till lunch i skolan blev det potatis med pizzasallad. Till middag åt jag vegetariska vårrullar. Och övrigt blev det två frukter och tuggummi.
Onsdag : Till frukost åt jag yoghurt och till lunch åt jag potatismos med det som finns ovanför fisken för jag äter inte fisk, är vegetarian så länge det går haha! Sedan till middag var det lite blandade saker eftersom vi hade vietnamesisk nyår. Övrig var det väl tuggummi och en klubba.
Torsdag : Till frukost åt jag yoghurt och till lunch ris med kostroganoff då jag peta bort alla korvar. Ett knäckebröd och till middag åt jag räksallad och peta bort räkorna, till det drack jag thailändsk te. Övrigt åt jag banan och en klementin.
Det jag skulle kunna förändra i mitt levnadssätt är att äta mer frukost eftersom jag aldrig är hungrig äter jag bara något lätt som yoghurt som är lätt att svälja. Jag kanske ska få mitt knä att bli friskt innan jag tränar eller något. Funderar att spela handboll ändå. Har ju redan idrott på skolan 4 gånger i veckan. Men det är inte samma sak som att spela handboll eller att träna. Vi får se hur jag gör med det. Jag äter rätt mycket frukt så det ska inte vara något problem med det. Det som hade varit bra är att jag ska börja äta kött och sådant igen, fast det gör ju så jag får mer energi och att jag orkar mer. För att orka behöver man kött. Men jag mår inte bra utav det. Och att jag inte ska äta så mycket skit och sånt, istället kan jag äta mat asså tex i skolan. Så jag inte blir hungrig. Inte gå med kompisar till coop hade varit en stor förändring. Sedan på helger att röra mig mer istället för att sitta hemma och plugga, men jag rör mig ganska mycket, brukar gå ner till Miatorp och hänga med folket där sedan tillbaka. Ibland på helger är jag ute med familjen och sådant. Jag hade kunnat börja cykla till skolan istället för att åka buss det hade varit skönt, det är bra motion och jag får mer friskt luft i mig..
Sammanfattning : Jag ska äta mer frukost än vad jag gör nu så jag har mer energi när jag går i skolan. Få mitt knä att bli friskt så jag kan träna handboll igen eller så blir det basket. Fortsätta äta frukt som jag gör. Lägga allt skit åt sidan och äta rent. Röra på mig mer tex cykla till skolan osv. Sedan ska jag försöka att inte tycka inte om djuren och börja äta kött, fisk och liknade igen. För det får jag säkert också energi av. Alltså jag ska inte vara vegetarian mer, kanske. Sluta gå till coop. Eller gå dit och käka skit heter det. Ibland går vi ju dit och köper frukt så då är det okej. För man får ju i sig frukt och sedan att gå dit är inte långt men det är bra att gå dit. Och att jag ska vakna lite tidigare på helger för att hinna äta frukost istället för att sova bort en måltid.
Varför är det bra att få i sig mer energi?
Varför är det bra att äta mat istället för skit mat?
- Kelly
Mat tabell
Fredagen ser helt okej ut faktiskt. Ätit ordentligt varje mål. Förutom Cola, cheesballz och godis på kvällen, men det får man faktiskt äta och dricka på fredagar.. Men om jag skulle äta godis och chips osv varje dag skulle det få allvarliga konsekvenser. Som gå upp flera kilo i vikt och förmodligen inte ha lika bra kondis som jag har nu. Skulle antagligen få diabetes eftersom man äter så mycket socker. Men detta händer inte direkt så vidare man inte proppar i sig mat och läsk hela tiden.
Lördagen ser också helt okej ut. Förutom Cola där igen, men på helgerna får man faktiskt dricka läsk, men inte för mycket. Då kan man förstöra tänderna så att dem fräts upp. Sedan kom mc också in som lunch på lördagen, inge vidare att äta skräpmat. Men så vidare man inte äter det varje dag eller ofta är det lugnt. Sen träna jag också eller snarare hade match i sammanlagt 80 minuter och det är bra. Eftersom jag mår mycket bättre av att träna och gör det flera gånger i veckan samt matcher.
Söndag åt jag också bra, men återigen cola eller julmust och Cola i detta fallet. Dricka det hela tiden på helgerna är inge vidare heller. Jag kan förstöra mina tänder och mitt blodsocker kan öka vilket leder till att jag får diabetes.
Måndag ,tisdag och onsdag åt jag bra, bra i skolan hemma och inget godis alls dem dagarna. Och hade träning två gånger dem dagarna. Men det jag kan ändra på är frukosten, inte bara mackor hela tiden. Lite omväxling tex fil och flingor och en stor skål fruktsallad eller något liknande.
Det jag skulle kunna förändra i mitt levnadssätt är att inte dricka så mycket läsk som jag gör ibland det kan leda till allvarliga konsekvenser. Som tex fula tänder och diabetes. Eller äta skräpmat som McDonald's fast dock var det bara en gång.Men det är klart det slinker ner några McDonald's mål då och då.. Jag skulle också kunna ändra frukost menyn. Inte bara äta mackor hela tiden. Tex fil och flingor och en stor skål fruktsallad.
Sammanfattning: *Jag ska inte dricka så mycket läsk som jag gör nu, kan leda till allvarliga konsekvenser. Tex fula tänder och diabetes. Men visste ni, att många säger att diabetes får man inte av högt blodsocker utan det är något man ärver från sin släckt!
* Ändra frukost menyn, istället för mackor fil flingor någon yoghurt med en stor skål fruktsallad.
Men vad tror ni om att man får diabetes av högt blodsocker , är det sant eller är det en myt?
Eller har man ärvt det från sin släckt? Vad tror ni?
/vicky
Motionscykel
Motionscyklar är något av de mest klassiska träningsredskapen för ett hemmet. Med det runda rörelseförloppet så skonas både knäna och ledarna. Knäna belastas mycket mindre än t ex under löpningen. Träning med motionscyklar kan utövas av alla och är bra för hjärtat och cirkulationsorganen. Det blir också roligare om man är två. Cykling passar alla människor, oavsett hälsa, kondition, erfarenhet eller ålder. Efter led- och knäskador är cykling ett utmärkt träningssätt. Cykling är ett enkelt, trevligt och effektivt sätt att förbättra konditionen, öka muskelmassan i benen och för att förbättra allmäntillståndet. En nackdel är att det tar plats i ditt hus. Men det är sjukt bra för om cyklar innan ett träningspass så blir det som en uppvärmning. Så slipper du värma upp. Motionscykel är ett bra redskap!
- Kelly
frukt
Det är bra att äta frukt. Det är bättre än godis. Men du ska inte äta för mycket frukt. I svenska kostrekommendationer framhålls betydelsen en hög andel frukt och grönsaker i kosten det är för att det är nyttigt att äta frukt. Äter du mycket frukt och grönsaker får du i dig en massa viktiga vitaminer, mineralämnen samt kostfibrer.
En utav mina frukttallrikar på Marcus vinkällare i fredags. :)
- Kelly
